Комплекс упражнений для пожилых, правила проведения

Польза зарядки для престарелых

Не нужно думать, что людям старшего возраста вредно выполнять физические упражнения. Напротив, именно их отсутствие ведет к застойным явлениям и ухудшению протекания интеллектуальных процессов.

Лечебно-профилактические комплексы замедляют процессы старения, увеличивают подвижность суставов и способствуют улучшению кровообращения.

Те, кто регулярно делает зарядку, лучше спят и меньше переживают из-за жизненных трудностей. У пожилых людей увеличивается вентиляция легких и активизируется работа пищеварительной системы.

В зависимости от состояния здоровья и физической формы разработаны физкультурные комплексы разной степени активности. Чаще престарелый человек сам выполняет упражнения. Но если он обездвижен или в основном пребывает в постели, то он может выполнять пассивные движения, когда кто-то двигает его руками или ногами.

Учеными-геронтологами замечено, что пациенты, которые пренебрегают гимнастикой, чаще страдают от возрастных изменений организма.

У них наблюдается:

• деформация суставов;
• затруднение движений;
• нарушение веса;
• ослабление опорно-двигательного аппарата;
• развитие депрессии;
• резкое изменение осанки и походки;
• склонность к сердечно-сосудистым болезням;
• сложность с перевариванием пищи;
• снижение интенсивности кровообращения;
• снижение частоты дыхания;
• ухудшение метаболических процессов и др.

Пожилым людям следует ежедневно выполнять физкультурные комплексы, потому что иначе усиливается риск прогрессирования артроза и артрита. Они начинают с трудом передвигаться, у них кружится голова и возникает одышка.

Гимнастика позволяет отодвинуть развитие многих старческих нарушений, улучшает выведение из организма продуктов распада препаратов, которые многие пациенты вынуждены принимать для профилактики обострения хронических патологий. Также благодаря ей можно улучшить общее самочувствие.

Основные требования к содержанию гимнастики

Тем не менее комплекс для пожилых людей должен быть подобран с учетом их возрастных особенностей. Любые перегрузки так же вредны, как и бездействие. Поэтому прежде чем приступать к выполнению упражнений, желательно четко ознакомиться с основными правилами и неукоснительно их соблюдать.

Для того чтобы гимнастика принесла максимальную пользу, необходимо учитывать все рекомендации врача, наблюдающего пожилого человека. Если пациент чувствует себя неважно, то ему не следует принуждать себя к выполнению зарядки. Лучше сделать самые простые и не вызывающие внутреннего отторжения движения.

В любом случае требуется рекомендация специалиста. Ему необходимо показать весь комплекс и спросить совета по поводу уместности или допустимости нагрузки от тех или иных упражнений.

Кроме того, только врач может выявить все противопоказания и объяснить способ активизации различных групп мышц.

Если во время выполнения гимнастики старый человек ощутил боль, у него возникла одышка или сильная усталость, то нужно немедленно остановиться, а затем проконсультироваться со специалистом.

Правила выполнения комплексов и противопоказания к ним

В целом инструкторы по лечебной физкультуре выделяют ряд основных условий качественного выполнения гимнастики для престарелых людей:

1. Активность движений увеличивается плавно и постепенно. Значительные изменения разрешаются только с одобрения лечащего врача.
2. Если с утра нет настроя, то лучше остановиться на самых легких упражнениях, обеспечивающих подъем духа.
3. Наибольшая часть комплекса должна быть уделена движениям, улучшающим работу вестибулярного аппарата.
4. При проведении гимнастики должно быть задействовано все тело.
5. Не нужно перегружать себя, выполняя гимнастику дольше, чем позволяет хорошее самочувствие.
6. Не следует делать рывков или резких выпадов.
7. Смысл зарядки заключается в ее проведении, а не в достижении конкретных результатов.
8. При выполнении комплекса обязательно должен кто-то присутствовать.
9. Оптимальная регулярность зарядки – 30 минут через каждые 3 дня.
10. После окончания комплекса требуется проверить артериальное давление, пульс и частоту сердечных сокращений.

Кроме того, необходимо учитывать противопоказания, запрещающие выполнение гимнастики некоторыми пациентами.

Во время обострения заболеваний суставов комплексы осуществлять делать нельзя.

Даже легкие упражнения нельзя делать в период рецидива хронических болезней.

Если у старого человека диагностировано ОРЗ или он простудился, то любая гимнастика откладывается до полного выздоровления.

Лицам, страдающим сердечными патологиями, нельзя применять никаких комплексов, кроме тех, которые назначены кардиологом.

Не рекомендуется выполнение движений в положении стоя для пожилых людей, страдающих головокружениями, нарушениями интеллектуальной деятельности или заболеваниями органов зрения.

Пациенты с деменцией, нервными или психическими нарушениями должны выполнять любые упражнения только под строгим контролем специалиста.

При нарушении процессов выделительной системы лечебная гимнастика назначается только лечащим врачом и проходит под контролем инструктора по ЛФК.

Варианты комплексов для разных групп пожилых людей

Для тех лиц старшего возраста, у кого нет никаких медицинских противопоказаний к выполнению гимнастики, предлагаются различные ее варианты.

Оптимальный вариант зарядки выглядит следующим образом.

1. Сначала производится разминка шеи и плеч. Для нее требуется плавно нагибать голову вперед и назад, а также вращать ею из стороны в сторону.
2. Постепенно движения становятся все более глубокими. Желательно постараться дотянуться подбородком до плечевого сустава.
3. Затем производятся повороты головы: сначала в одну сторону, потом – в другую (4 раза).
4. Руки в согнутом положении помещаются на плечи. Ими производят круговые движения в разные стороны (6 раз).
5. Разводят верхние конечности, сгибают их в локтях и вращают ими в разные стороны (6 раз).
6. Вдыхают, распрямляют руки. Потом выдыхают и плавно нагибаются вперед. Выпрямляются и осторожно склоняются назад.
7. Слегка сгибают ноги в коленях. Наполовину присев, разводят их в стороны.
8. Если позволяет состояние суставов, то плавно приседают, вращая верхними конечностями.

Иногда врач не рекомендует проведение активной гимнастики. Тогда лучше остановиться на комплексе, выполняемом в положении сидя. Рядом обязательно должен кто-то находиться.

1. Для разминки руки свободно кладут на колени, слегка сжимают и разжимают кисти (20 раз).
2. Одна верхняя конечность через сторону идет вверх и касается противоположной ушной раковины, затем то же самое делает другая (10 раз).
3. Тело поочередно осторожно наклоняется в стороны, руки упираются в задние ножки стула (10 раз).
4. Голова не резко попеременно склоняется к одному и к другому плечу (10 раз).
5. Вдыхают, разводят руки. Затем выпускают воздух и обнимают себя ладонями (15 раз).
6. Кладут кисти на плечи и вращают ими вперед, затем назад (10 раз).
7. Захватывают руки в замок и осторожно тянутся вперед, одновременно распрямляя конечности (10 раз).
8. Принимают исходное положение предыдущего упражнения и плавно нажимают на каждую кисть, одновременно расправляя пальцы (20 раз).
9. Из того же положения с небольшим усилием поворачивают ладони (20 раз).

Для ослабленных людей предназначен китайский комплекс тайчи. Нужно сесть на коврик или на кровать, скрестить ноги и спокойно разместить руки на коленях.

1. Для разминки 20 раз глубоко вдыхают, старясь замедлять движение реберных мышц, а затем выдыхают.
2. 40 раз медленно раздувают щеки.
3. Кистью одной руки потирают противоположный плечевой сустав. Затем меняют стороны. Делают 20 раз с постепенным усилением нажима.
4. Кладут ладони на бедренный пояс и осторожно поворачивают тело. По возможности следует слегка увеличить объем движения. Затем так же осторожно снизить (20 раз).
5. Помещают руку на живот и описывают ею плавные окружности по часовой стрелке. Слегка усиливают нажим, если не возникает дискомфорта. Постепенно радиус возрастает. Затем – незаметно сужается. Делают упражнение по 30 раз каждой рукой.

Выполнение рекомендованных врачом гимнастических комплексов способно значительно улучшить самочувствие пожилого человека, увеличить заряд его бодрости и помочь ему в борьбе с хроническими заболеваниями.