Перейти к основному содержанию
  • info@centr-dolgolet.ru
  • Обеспечиваем Ваш комфорт!
  • Принимаем даже самых сложных постояльцев
  • Уход и забота 24/7
  • Всем ветеранам скидки. Звоните!

 

 

Сеть пансионатов и благотворительных центров "Долголетие" работает под патронажем и при поддержке

благотворительного фонда помощи нуждающимся в постоянном уходе «ДОЛГОЛЕТИЕ»

 

Стоит ли заниматься йогой пожилым людям

Многие люди даже в преклонном возрасте сохраняют хорошую физическую форму и бодрость духа, и помогает им в этом йога для пожилых.

Достичь хороших результатов можно, не причинив вред здоровью, если комплекс асан подберет опытный инструктор. Однако наряду с положительным воздействием на организм, занятия йогой могут нанести и вред. Какую пользу для здоровья можно получить, выполняя комплекс асан, и что нужно знать, прежде чем приступить к занятиям.

Йога для людей пожилого возраста

Йога для людей пожилого возраста: плюсы и минусы

Каждый человек имеет свои особенности организма, поэтому сравнивать уровень физической подготовки и степень выносливости разных людей не стоит. Прежде чем приступить к занятиям йогой, требуется осмотр невролога и кардиолога, поскольку с возрастом увеличивается вероятность возникновения патологий сердца и опорно-двигательного аппарата, протекающих на ранних стадиях бессимптомно.

Исходя из этого, комплекс асан, включенных в занятия йогой, у каждого пожилого человека свой и должен разрабатываться в соответствии с состоянием здоровья, возрастом и рекомендациями врача после проведенного комплексного обследования.

Занятия йогой положительно влияют на организм человека, в результате чего он получает:

  • Подвижные суставы, гибкий позвоночник.
  • Эластичные связки.
  • Хорошее кровообращение.
  • Профилактику остеопороза.
  • Уменьшение болей в суставах.
  • Сильный мышечный каркас.
  • Правильную осанку.
  • Снижение массы тела.
  • Крепкий сон.
  • Стабильное психоэмоциональное состояние.

Занятия йогой особенно рекомендуются женщинам, поскольку некоторые асаны способствуют адаптации организма в период гормонального сбоя, вызванного климактерическим синдромом. По мнению специалистов, правильно подобранный комплекс упражнений уменьшает негативные последствия, обусловленные снижением уровня половых гормонов, а также нейровегетативными и психоневротическими изменениями в организме.

Ввиду некоторых особенностей организма пожилых людей существуют ограничения на выполнение асан из-за:

  • Вероятности появления болевого синдрома во время занятий.
  • Риска травмирования суставов вследствие остеопороза и других болезней скелета.
  • Потери равновесия.
  • Изменений показаний артериального давления.
  • Обострения хронических патологий.
  • Повышенной эмоциональной возбудимости.

Вероятность появления таких осложнений возрастает после 60 лет, поэтому занятия йогой нужно проводить, соблюдая технику выполнения асан и под наблюдением инструктора.

Также заниматься йогой не рекомендуется людям, у которых в анамнезе имеются следующие патологии:

  • Черепно-мозговые травмы.
  • Заболевания опорно-двигательной системы.
  • Травмы позвоночника.
  • Болезни системы кровообращения.
  • Когнитивные расстройства.
  • Простудные заболевания, ОРВИ.
  • Злокачественные новообразования.

Помимо этого, противопоказанием к занятиям йогой является ухудшение самочувствия после выполнения упражнений.

правила занятий йогой в престарелом возрасте

Рекомендуемые позы

Комплекс асан должен подбираться инструктором, который имеет опыт работы с пожилыми людьми и знает все особенности возрастных изменений. Для занятий людям после пятидесяти лет рекомендованы следующие упражнения:

  • Врикшасана – способствует расслаблению, помогает обрести душевное равновесие и спокойствие.
  • Триконасана – увеличивает гибкость суставов и позвоночника.
  • Халасана – усиливает кровообращение, развивает гибкость суставов, убирает искривление позвоночника.
  • Пашчимоттанасана – оказывает положительное воздействие на опорно-двигательную систему, органы ЖКТ и мочеполовую систему.
  • Тадасана – учит правильно устойчиво вертикально стоять.
  • Шавасана – выполняется в завершении занятий, способствует расслаблению, помогает обрести спокойствие.

Это лишь небольшая часть упражнений, которые рекомендованы пожилым людям. Они помогают укрепить тело, суставы и обрести гармонию с окружающим миром.

Если человек преклонного возраста будет выполнять упражнения регулярно, то он сможет достичь хороших результатов и постепенно восстановить физическую форму, которая у него была в более молодые годы.

Занятия должны проводиться под наблюдением опытного инструктора. Контроль важен, поскольку это позволит практиковать разные направления и избежать возникновения негативных последствий.

Правила занятий йогой в престарелом возрасте

Выполнение асан благоприятно воздействуют на организм пожилого человека, если придерживаться основных правил:

  • Перед занятиями измерять АД и ЧСС.
  • Не принимать пищу за 2 часа до и один час после занятий.
  • Выполнять упражнения несколько раз в неделю, а лучше – каждый день.
  • Перед занятием выполнять упражнения, способствующие разминке и разогреву мышц.
  • Постепенно увеличивать продолжительность тренировок.
  • Выбирать для занятий удобную одежду.
  • В теплое время года можно выполнять асаны на свежем воздухе, в осенне-зимний период – в хорошо проветриваемом помещении.

Занятия йогой могут проходить, как в группах, так и индивидуально, однако по мнению психологов, именно общение в группах помогает престарелым людям получать заряд бодрости и позитивные эмоции.