Стоит ли заниматься йогой пожилым людям

Достичь хороших результатов можно, не причинив вред здоровью, если комплекс асан подберет опытный инструктор. Однако наряду с положительным воздействием на организм, занятия йогой могут нанести и вред. Какую пользу для здоровья можно получить, выполняя комплекс асан, и что нужно знать, прежде чем приступить к занятиям.

Йога для людей пожилого возраста: плюсы и минусы

Каждый человек имеет свои особенности организма, поэтому сравнивать уровень физической подготовки и степень выносливости разных людей не стоит. Прежде чем приступить к занятиям йогой, требуется осмотр невролога и кардиолога, поскольку с возрастом увеличивается вероятность возникновения патологий сердца и опорно-двигательного аппарата, протекающих на ранних стадиях бессимптомно.

Исходя из этого, комплекс асан, включенных в занятия йогой, у каждого пожилого человека свой и должен разрабатываться в соответствии с состоянием здоровья, возрастом и рекомендациями врача после проведенного комплексного обследования.

Занятия йогой положительно влияют на организм человека, в результате чего он получает:

• Подвижные суставы, гибкий позвоночник.
• Эластичные связки.
• Хорошее кровообращение.
• Профилактику остеопороза.
• Уменьшение болей в суставах.
• Сильный мышечный каркас.
• Правильную осанку.
• Снижение массы тела.
• Крепкий сон.
• Стабильное психоэмоциональное состояние.

Занятия йогой особенно рекомендуются женщинам, поскольку некоторые асаны способствуют адаптации организма в период гормонального сбоя, вызванного климактерическим синдромом. По мнению специалистов, правильно подобранный комплекс упражнений уменьшает негативные последствия, обусловленные снижением уровня половых гормонов, а также нейровегетативными и психоневротическими изменениями в организме.

Ввиду некоторых особенностей организма пожилых людей существуют ограничения на выполнение асан из-за:

• Вероятности появления болевого синдрома во время занятий.
• Риска травмирования суставов вследствие остеопороза и других болезней скелета.
• Потери равновесия.
• Изменений показаний артериального давления.
• Обострения хронических патологий.
• Повышенной эмоциональной возбудимости.

Вероятность появления таких осложнений возрастает после 60 лет, поэтому занятия йогой нужно проводить, соблюдая технику выполнения асан и под наблюдением инструктора.

Также заниматься йогой не рекомендуется людям, у которых в анамнезе имеются следующие патологии:

• Черепно-мозговые травмы.
• Заболевания опорно-двигательной системы.
• Травмы позвоночника.
• Болезни системы кровообращения.
• Когнитивные расстройства.
• Простудные заболевания, ОРВИ.
• Злокачественные новообразования.

Помимо этого, противопоказанием к занятиям йогой является ухудшение самочувствия после выполнения упражнений.

Рекомендуемые позы

Комплекс асан должен подбираться инструктором, который имеет опыт работы с пожилыми людьми и знает все особенности возрастных изменений. Для занятий людям после пятидесяти лет рекомендованы следующие упражнения:

• Врикшасана – способствует расслаблению, помогает обрести душевное равновесие и спокойствие.
• Триконасана – увеличивает гибкость суставов и позвоночника.
• Халасана – усиливает кровообращение, развивает гибкость суставов, убирает искривление позвоночника.
• Пашчимоттанасана – оказывает положительное воздействие на опорно-двигательную систему, органы ЖКТ и мочеполовую систему.
• Тадасана – учит правильно устойчиво вертикально стоять.
• Шавасана – выполняется в завершении занятий, способствует расслаблению, помогает обрести спокойствие.

Это лишь небольшая часть упражнений, которые рекомендованы пожилым людям. Они помогают укрепить тело, суставы и обрести гармонию с окружающим миром.

Если человек преклонного возраста будет выполнять упражнения регулярно, то он сможет достичь хороших результатов и постепенно восстановить физическую форму, которая у него была в более молодые годы.

Занятия должны проводиться под наблюдением опытного инструктора. Контроль важен, поскольку это позволит практиковать разные направления и избежать возникновения негативных последствий.

Правила занятий йогой в престарелом возрасте

Выполнение асан благоприятно воздействуют на организм пожилого человека, если придерживаться основных правил:

• Перед занятиями измерять АД и ЧСС.
• Не принимать пищу за 2 часа до и один час после занятий.
• Выполнять упражнения несколько раз в неделю, а лучше – каждый день.
• Перед занятием выполнять упражнения, способствующие разминке и разогреву мышц.
• Постепенно увеличивать продолжительность тренировок.
• Выбирать для занятий удобную одежду.
• В теплое время года можно выполнять асаны на свежем воздухе, в осенне-зимний период – в хорошо проветриваемом помещении.

Занятия йогой могут проходить, как в группах, так и индивидуально, однако по мнению психологов, именно общение в группах помогает престарелым людям получать заряд бодрости и позитивные эмоции.