Как поднять настроение зимой. Прогулки в Видном.

В долгий зимний период, когда организму не хватает солнечного света и тепла, у нас часто накапливается усталость, портится настроение, снижается жизненный тонус, развивается апатия. В результате - отсутствие взаимопонимания с близкими людьми и сложные взаимоотношения с окружающими. Особенно уязвимы и подвержены депрессивным состояниям в этот период пожилые люди.

Тема зимней депрессии - широко известна в научных кругах и имеет реальную основу. Как утверждают медики, это состояние возникает вовсе не от безделья и скуки. Проблема кроется в избыточной выработке гормона мелатонина.

Как же побороть свое угнетенное настроение зимой и настроиться на позитив?

Специалисты рекомендуют следующее:

• при недостатке солнечного света почаще включать искусственное освещение в помещении, носить светлую одежду, наполнить комнату яркими элементами (красного, оранжевого, желтого цвета)- так мозг будет получать информацию, что не время спать и мелатонин будет вырабатываться в меньшем количестве;
• исключить или значительно ограничить потребление кофе и сладостей, так как эти, на первый взгляд, повышающие настроение продукты, на самом деле, ничуть не помогают при плохом настроении; кофеин лишь ослабляет нервную систему, а действие сахара быстро заканчивается и гормон радости (серотонин) снова резко понижается;
• употреблять в пищу природные антидепрессанты - яйца, бананы, орехи, тыквенные семечки, ананасы, бурый рис;
• заниматься спортом или регулярно выполнять физические упражнения, которые по силам Вашему организму; спортивные занятия стимулируют выработку гормона эндорфина, который улучшает настроение;
• побольше гулять на свежем воздухе и дышать кислородом, насыщая и омолаживая все клетки организма и улучшая кровообращение, при этом улучшается и общее самочувствие и настроение;
• пить в достаточном количестве чистую воду (не менее 2 литров в день), в том числе, и в холодное время года, чтобы не допускать обезвоживания организма; плохое самочувствие при обезвоживании приводит к плохому настроению;
• побольше общаться с родными и близкими по духу людьми, это разгоняет грустные мысли;
• ухаживать за собой, и даже иногда баловать.